Рассчитайте индивидуальную норму воды в день с учетом веса, пола, активности и погоды. Узнайте, сколько нужно пить воды для поддержания баланса или похудения.
Как пользоваться калькулятором
Чтобы рассчитать суточную норму воды, выполните несколько шагов:
- Выберите тип — взрослый или ребенок (до 14 лет).
- Укажите пол, вес и рост (рост опционально).
- Выберите уровень активности — минимальная, умеренная или высокая.
- При необходимости укажите погоду (жара) и цель (похудение)
- Результат обновляется автоматически — вы увидите норму в литрах, миллилитрах и стаканах.
Как рассчитывается норма воды в день
Расчет основан на современных рекомендациях ВОЗ и педиатрических формулах:
- Для взрослых: 30–35 мл воды на 1 кг веса в зависимости от пола.
- Для детей: формула Холлидея-Сегара (100 мл/кг на первые 10 кг, 50 мл/кг на следующие 10 кг, 20 мл/кг свыше 20 кг).
- Активность: добавляется до 0.6 л в зависимости от нагрузки.
- Жара: +0.3 л в сутки.
- Похудение: +0.4 л для ускорения метаболизма.
- Чистая вода: рекомендуется 70–80% от общего объема, остальное — из пищи и напитков.
Частые вопросы
Как рассчитать норму воды в день по весу?
Умножьте ваш вес на 30 (для женщин) или 35 (для мужчин). Например, женщина весом 65 кг: 65 × 30 = 1950 мл ≈ 2 литра в день. Калькулятор учитывает также активность, погоду и цель.
Сколько воды нужно пить для похудения?
К базовой норме рекомендуется добавлять 300–500 мл чистой воды. Это ускоряет обмен веществ и помогает выводить продукты распада жиров.
Чай, кофе и супы учитываются в норму воды?
Около 20% суточной нормы организм получает из пищи и напитков. Однако кофеин обладает мочегонным эффектом, поэтому основу рациона (70–80%) должна составлять чистая негазированная вода.
Как рассчитать норму воды для ребенка?
Для детей до 14 лет используется формула Холлидея-Сегара: 100 мл/кг на первые 10 кг веса, 50 мл/кг на следующие 10 кг, 20 мл/кг на каждый кг сверх 20 кг. Переключите калькулятор в режим «Ребенок».
Как температура воздуха влияет на норму воды?
При жаре (+25°C и выше) или в помещении с сухим воздухом рекомендуется добавлять к норме 300–500 мл воды, так как потоотделение увеличивается.