Калькулятор сна помогает рассчитать, во сколько лечь или проснуться, чтобы встать бодрым, а не разбитым. Он опирается на фазы и циклы сна: если будильник звонит в середине глубокой фазы, человек чувствует себя уставшим даже после восьми часов. Проснуться легче в конце цикла — это и подсказывает расчет.
Как пользоваться калькулятором сна
Выберите режим и укажите время:
- «Во сколько лечь» — задайте время, когда нужно встать, и увидите, когда ложиться;
- «Во сколько проснуться» — укажите, когда планируете уснуть, и получите удачные моменты для пробуждения;
- «Лягу сейчас» — расчет от текущего времени.
В расчете уже учтены примерно 15 минут на засыпание.
Что такое фазы и циклы сна
Сон идет циклами примерно по 90 минут. Внутри каждого сменяются фазы: медленный сон, включая глубокий, и быстрый сон. За ночь проходит несколько таких циклов. Просыпаться легче на границе циклов, в неглубокой фазе, — тогда подъем дается проще.
Сколько циклов нужно, чтобы выспаться
| Циклов | Длительность сна | Кому подходит |
|---|---|---|
| 6 | 9 часов | Полноценный отдых |
| 5 | 7 ч 30 мин | Оптимальная норма |
| 4 | 6 часов | Минимум на день-два |
| 3 | 4 ч 30 мин | Только в крайнем случае |
Взрослому обычно хватает 5-6 циклов — это 7,5-9 часов сна. Норма индивидуальна, но полноценный ночной сон почти всегда укладывается в этот диапазон.
Как высыпаться регулярно
- держите постоянный режим — ложитесь и вставайте примерно в одно время;
- не смотрите в экран за час до сна;
- проветривайте комнату и спите в темноте;
- используйте калькулятор сна как ориентир, а не жесткое правило.
Калькулятор дает ориентировочный результат. Если сон постоянно не приносит отдыха, стоит обратиться к врачу.