Биологический возраст показывает, на сколько лет «изношен» организм на самом деле — и он может сильно отличаться от паспортного. Наш калькулятор рассчитает его по методу В. П. Войтенко: по давлению, дыханию, балансу и анкете самочувствия он покажет, стареете вы быстрее или медленнее сверстников.
Как пользоваться калькулятором
Чтобы рассчитать биологический возраст, заранее измерьте несколько показателей, а затем внесите их в калькулятор:
- Выберите пол и укажите полный возраст.
- Измерьте артериальное давление тонометром в покое.
- Определите задержку дыхания на вдохе и время баланса на одной ноге.
- Ответьте на 29 вопросов анкеты о самочувствии.
- Результат обновится автоматически — калькулятор покажет биологический возраст и сравнит его с нормой.
Что такое биологический возраст
Биологический возраст простыми словами — это возраст организма по его реальному состоянию, а не по дате рождения. Паспортный (хронологический) возраст считают по годам, а биологический отражает, насколько износились органы и системы. У двух людей одного года рождения он может отличаться на десять и более лет: всё зависит от образа жизни, наследственности и здоровья.
Если биологический возраст выше паспортного, организм стареет быстрее среднего. Если ниже — медленнее. Поэтому такой расчет используют как ориентир: чтобы вовремя заметить снижение уровня здоровья и скорректировать образ жизни.
Как измерить показатели для расчета
- Артериальное давление. Измерьте тонометром после 5 минут отдыха, через 1–2 часа после еды, без кофе и сигарет перед процедурой.
- Задержка дыхания (проба Штанге). Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, засекая секунды. Повторите 3 раза с интервалом 5 минут и возьмите лучший результат.
- Баланс на одной ноге. Встаньте на одну ногу без обуви, закройте глаза, руки опустите вдоль тела. Засеките, сколько простоите. Лучший результат из 3 попыток — это и есть показатель статической балансировки.
- Анкета самооценки здоровья. Ответьте на 29 вопросов о самочувствии. Чем больше неблагоприятных ответов, тем выше биологический возраст.
Как рассчитывается биологический возраст
В основе калькулятора — методика В. П. Войтенко. Она использует функциональный биологический возраст (ФБВ) и разные формулы для мужчин и женщин:
- Мужчины: ФБВ = 26,985 + 0,215 × АДС − 0,149 × ЗДВ + 0,723 × СОЗ − 0,151 × СБ
- Женщины: ФБВ = −1,463 + 0,415 × АДП + 0,248 × МТ + 0,694 × СОЗ − 0,14 × СБ
Здесь АДС — верхнее давление, АДП — разница между верхним и нижним, ЗДВ — задержка дыхания, СБ — баланс на одной ноге, МТ — масса тела, СОЗ — число неблагоприятных ответов анкеты. Полученный результат сравнивают с должным биологическим возрастом (ДБВ) — это средняя норма для вашего возраста. Отклонение показывает, как вы стареете относительно сверстников:
| Отклонение от нормы | Что означает |
|---|---|
| −9 лет и меньше | старение резко замедлено |
| от −9 до −3 | старение замедлено |
| от −3 до +3 | соответствует норме |
| от +3 до +9 | старение ускорено |
| +9 лет и больше | старение резко ускорено |
Как снизить биологический возраст
Биологический возраст — показатель гибкий: в отличие от паспортного, его можно улучшить. Больше всего на него влияют давление, дыхательные резервы и общее самочувствие, а значит, помогают простые вещи:
- регулярная физическая активность и контроль веса;
- отказ от курения и умеренность с алкоголем;
- контроль артериального давления;
- достаточный сон и управление стрессом;
- профилактические осмотры у врача.